【冬季养生】冬季养生小知识

来源：发布时间：2021-12-02 类别：新闻资讯

中医认为正气内存，邪不可干，意思是人的体质好，兔疫力高，疾病就无法乘虚而入。因此，在时下仍然不容放松的新冠疫情中，我们除了要做好“戴口罩”、“少聚集”、“勤洗手”等基本防护措施以外，更需要提高自身免疫力。

那么，如何才能有效提高免疫力呢？中医讲人与自然是一个整体，现在正值冬季，我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律来养生，遵循自然节律，天人相应，顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体来防微杜渐，远离疾病。

- 冬养藏 -

一、藏睡眠

《内经》讲：“冬三，此谓闭藏早卧晚起，必待日光”。冬季一定要有充足的睡眠时间，才能使人的精气得到充分的充养。
1，早睡晚起：冬季日照日间短，日出晚而日落早，冬季适宜在晚上11点左右上床睡觉，早上7点左右起床；
2，养成午睡习惯：中医讲究睡子午觉，11:00-13:00是十二经络之心经循行的时间，午睡20-30分钟可以助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡眠质量；
3，切忌熬夜：冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气收藏，如果强行熬夜，一直处于兴奋状态，则会损伤肾气，日渐憔悴；
4，洗浴要点：睡前冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚、至少睡前1小时沐浴；
5，睡前宜静：睡前2小时不做剧烈运动；
6，晚餐忌口：忌辛辣燥热食物、忌补品，宜清淡饮食。

二、藏汗

《内经》也讲到：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”从这段话告诉我们，冬季不宜使皮肤大量出汗，应该藏汗，敛汗。

1，运动适度：冬天不能做剧烈运动大汗出，只能做柔和运动，使气血流通即可；

2，饮食忌辛燥：辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食物使人体气血运行迅速，体温增高散发热量，随之津液，也就是汗水就容易外泄了；

3，运动宜柔和：中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和但也能很好地梳理筋骨。

三、藏情志

《内经》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”指人应该使意志如伏似藏，好像心理很充实，又好像已经得到满足。
1，保持心态平和：冬季封藏，是一个主静的季节，万物休养生息，情绪上不宜大悲大喜，波动起伏，心态平和静谧,心静方能养肾；
2，避免受惊吓：情志中，肾主恐，恐惧情绪多会损伤肾气。《灵枢·本神》中提到，“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”，可见恐惧情绪对肾的损害。